(일러스트 프리픽) 노화 속도, 선택할 수 있다 노화 속도는 사람마다 다른데, 유전의 영향은 30%인 반면 식습관, 운동, 스트레스 관리 같은 생활 습관의 지분은 70%에 이른다. 어떻게 생활하느냐에 따라 노화 속도를 스스로 조절할 수 있다는 말이기도 하다. 특히 주목받는 것이 ‘오토파지(Autophagy)’다. 오토파지는 몸속 세포가 수명을 다한 단백질과 기능이 떨어지고 변성된 소기관을 분해해 영양분을 재흡수하는 자가 포식 시스템이다. 이를 통해 세포는 생존에 필요한 에너지를 만들 바다이야기프로그램 고 새로운 세포 소기관을 만든다. 따라서 오토파지를 활성화하면 깨끗하고 건강한 세포로 몸을 채울 수 있다. 노화 속도도 당연히 느려진다. 오토파지는 질병에 걸릴 확률도 낮춘다. 세포가 자가 포식을 통해 질병 유발 원인을 제거하고 정상 기능을 회복하는 것이다. 예를 들어 비정상 단백질이 축적되어 생기는 알츠하이머나 파킨슨 릴게임몰메가 , 손상된 세포의 과성장에 따른 암, 당뇨와 비만 등의 대사성 질환 치료에도 중요한 역할을 한다. 이런 이유로 오토파지 메커니즘을 활용한 질병 치료제 연구가 활발히 진행 중이다. 세포의 배고픔과 스트레스 자극해야 오션파라다이스릴게임 (일러스트 프리픽) 생활 속에서는 어떻게 오토파지를 깨울 수 있을까. 가장 중요한 전제는 세포의 ‘배고픔’과 ‘스트레스’를 자극하는 것이다. 다시 말해, 세포가 필요로 하는 에너지보다 적은 양의 영양분을 공급해야 세포가 생존 위기를 느 바다이야기예시야마토게임 끼고 부족분을 채우기 위해 내부의 불필요한 성분을 분해하기 시작한다. 그 방법론으로 먼저 ‘소식’이 있다. 음식물 섭취량을 평소보다 적게 제한해 세포가 영양 결핍에 따른 스트레스를 느끼도록 하는 것이다. 소식이 어느 정도 익숙해지면 때때로 ‘간헐적 단식’을 시도해 봄직하다. 간헐적 단식의 경우 단식이 12시간을 지나면서 바다이야기프로그램 부터 오토파지가 활성화되기 시작하고, 공복이 16시간 이상 지속되면 본격적으로 활동한다고 알려져 있다. ‘운동’ 역시 오토파지를 자극한다. 운동은 세포의 에너지 고갈을 유도해 허기와 스트레스를 불러오고, 이 때문에 세포는 항상성을 유지하기 위해 오토파지 상태에 돌입한다. 다만 간헐적 단식 중이라면 과도한 운동은 근 손실을 유발할 수 있으니, 매일 30분 이내의 저·중강도 유산소 운동을 꾸준히 하면서 주 2~3회 정도 격일로 근육 운동을 병행하면 좋다. [글 송이령(프리랜서) 일러스트 프리픽] [본 기사는 매일경제 Citylife 제1015호(26.01.27) 기사입니다]